Neues Jahr neue Routinen

Gut ins neue Jahr starten – mit der Rückenreise und extra Motivation

Damit der Start ins neue Jahr nicht nur gut gemeint, sondern auch nachhaltig wird, schenken wir euch zum Jahresbeginn eine Extraportion Motivation:
Ein neues Gewinnspiel für alle, die nicht nur anfangen, sondern auch durchziehen.

Die Rückenreise – dein sanfter Einstieg in eine gesunde Bewegungsroutine

Die Rückenreise ist mehr als ein klassischer Rückenkurs. Sie ist eine 5-wöchige Bewegungsroutine, die dich Schritt für Schritt dabei unterstützt, deinem Rücken etwas Gutes zu tun – ganz ohne Druck, ohne Vorkenntnisse und ohne Equipment.

Im Mittelpunkt stehen:

• sanfte Mobilisation, um Gelenke geschmeidig zu halten
• gezielte Kräftigung von Rücken und Core, für mehr Stabilität und eine gesunde Haltung
• bewusste Dehnungen, um Spannungen auszugleichen
• Achtsamkeit und Körperwahrnehmung, damit du wieder besser spürst, was deinem Rücken guttut

Die Einheiten sind bewusst kurz gehalten und werden von Woche zu Woche etwas länger – von etwa 5 Minuten bis maximal 15 Minuten. So entsteht eine realistische Routine, die sich auch an stressigen Tagen gut umsetzen lässt.

Für wen ist die Rückenreise geeignet?

Die Rückenreise richtet sich an alle gesunden Personen, die:

• viel sitzen (z. B. im Büro oder im Homeoffice),
• sich im Alltag zu wenig bewegen,
• einseitigen Belastungen ausgesetzt sind,
• ihrem Rücken präventiv etwas Gutes tun möchten.

Besonders wichtig:
Es geht nicht um Perfektion oder Leistung, sondern um Regelmäßigkeit, Genuss und Bewegungslust. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie anpassbar sind und Raum lassen, auf den eigenen Körper zu hören.

Kleine Schritte, große Wirkung

Über fünf Wochen hinweg werden gezielt jene Körperbereiche angesprochen, die im Alltag besonders oft Probleme machen:

• Schulter-Nacken-Bereich zur Lösung von Verspannungen
• Brustwirbelsäule, um Haltung und Beweglichkeit zu verbessern
• Rumpf- und Tiefenmuskulatur, die für Stabilität sorgt, aber oft vernachlässigt wird
• Lendenwirbelsäule, für einen starken Rückhalt, Kraft und Beweglichkeit
• Hüftbeuger und Becken, die durch langes Sitzen stark belastet sind

Ergänzt werden die Videos durch kurze Impulse, die dabei helfen, alte Mythen rund um Rückengesundheit loszulassen und ein neues, positives Körpergefühl zu entwickeln.

Unser Neujahrs-Gewinnspiel: Dranbleiben lohnt sich!

Zum Start ins neue Jahr machen wir es noch ein bisschen leichter, motiviert zu bleiben:

👉 Die ersten 99 Personen, die ihre Rückenreise im neuen Jahr in der Vbewegt App starten und vollständig abschließen, gewinnen jeweils eine Tageskarte für das Seebad Bregenz – inklusive Schwimmen und Sauna.

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So einfach bist du dabei

1. Vbewegt App öffnen
2. Rückenreise starten
3. Woche für Woche dranbleiben
4. Mit etwas Glück: entspannen im Seebad Bregenz

Dein Rücken wird es dir danken

Neujahrsvorsätze müssen nicht groß oder radikal sein. Oft sind es die kleinen, freundlichen Entscheidungen, die langfristig etwas verändern. Die Rückenreise hilft dir dabei, Bewegung wieder selbst verständlich in deinen Alltag zu integrieren – achtsam, wirksam und mit Freude.

Worauf wartest du noch?
App öffnen, Rückenreise starten, dranbleiben.

Mehr Bewegung. Mehr Körpergefühl. Mehr vom Leben.

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